Ventre & Ménopause — 21 jours

Vous n'avez rien changé, votre ventre si. Comprenez pourquoi en une soirée, puis 21 fiches de 5 minutes. Sans régime.

Préménopause ou ménopause · PDF de 46 pages + format téléphone

37,00€

En vente Épuisé

Version Programme seul Programme + livret 60 recettes & listes de courses

Choisissez votre version Programme seul Le guide complet de 46 pages 37€ Recommandé Programme + 60 recettes Avec 3 menus et 3 listes de courses par rayon 49€ Meilleure valeur Les 2 guides + 2 bonus Si les rencontres vous concernent aussi : + le guide Rencontrer après 50 ans et ses 50 modèles 65€~~88€~~

🔒 Paiement sécurisé · Reçu par email en quelques minutes · Satisfaite ou remboursée 30 jours

✓ Format téléphone et format A4 à imprimer

Comprendre en une soirée, puis 21 courtes fiches, jour par jour
20 à 30 minutes par jour · sans régime, sans calories, sans salle de sport
Sources citées : HAS, Inserm, OMS, ANSES, sociétés savantes sur la ménopause

Pas encore ménopausée ? La préménopause commence souvent dans la quarantaine, et c'est souvent là que le ventre change.

Ménopausée, même depuis des années ? Muscles, os, sommeil : le programme est aussi pour vous, et compatible avec un traitement hormonal.

Information santé

Nos guides santé sont des guides d'information et d'hygiène de vie : ils vous aident à préparer vos rendez-vous avec votre médecin, gynécologue ou sage-femme. Consultez sans attendre en cas de saignements après 12 mois sans règles, de saignements très abondants, de douleur thoracique, de symptômes dépressifs sévères ou de perte de poids inexpliquée.

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Vous vous reconnaissez ?

Vous avez 46 ans et vos nuits s'arrêtent à 3 h.
Vous avez 48 ans, il est 15 h, et votre énergie a quitté le bureau avant vous.
Vous avez 57 ans, et « manger moins » ne marche plus comme avant.
Vous avez 49 ans et votre « matin » commence à 19 h.

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C'est moi → Choisir ma version

Ces signes ont un nom, et ce n'est pas un manque de volonté : le programme vous les explique, puis vous donne un plan.

Vos nuits, avant et avec un plan (illustration)

Avant / avec le programme

Avant : deviner. Avec le programme : savoir quoi faire.

3 h 07. Vous fixez le plafond en vous demandant ce qui vous arrive.

7 h 30. Cinq minutes pour lire la fiche du jour et cocher un mini-défi.

Pourquoi mon ventre change, et pourquoi « manger moins » se retourne contre moi ?

Le stockage « déménage ». Quand les œstrogènes baissent, le corps stocke davantage sur le ventre. Même à poids presque égal, la silhouette change.
Le muscle fond plus vite s'il n'est pas sollicité, or il dépense de l'énergie même au repos.
L'insuline devient moins efficace, surtout quand le sommeil et le mouvement manquent, et son excès favorise le stockage autour de la taille.
Les nuits hachées et le stress s'en mêlent : une nuit trop courte augmente l'appétit, le stress prolongé entretient le cortisol.

Manger moins fait aussi perdre du muscle, justement ce qu'il faudrait protéger. Chacun de ces mécanismes a un levier, et aucun ne passe par la privation.

De vraies pages

Feuilletez le programme

Le sommaire : comprendre d'abord, agir ensuite.
Les fiches du jour : assiette, mouvement, sommeil, un mini-défi.
La Routine Renfort : 6 exercices, une version facile et une plus difficile.
Le plan anti-bouffées de chaleur : vos déclencheurs, vos gestes de jour et de nuit.

3 semaines, un objectif par semaine

Une fiche de cinq minutes par jour, un seul mini-défi. Une journée sautée se reprend le lendemain.

Femme de 57 ans qui marche le long d'un canal (photo d'illustration)

Semaine 1

Apaiser

Un petit-déjeuner qui tient jusqu'à midi, un dîner contre le grignotage du soir, une routine du coucher, de la marche presque chaque jour, à votre pas.

Femme de 58 ans qui fait un squat sur chaise dans son salon (photo d'illustration)

Semaine 2

Renforcer

La Routine Renfort 3 fois : une chaise, deux bouteilles d'eau, 20 minutes. Plus de fibres, vos déclencheurs de bouffées repérés.

Trois amies de 45 à 63 ans qui rient autour d'un café (photo d'illustration)

Semaine 3

Ancrer

Garder ces gestes dans la vraie vie, jours de fête compris.

Au jour 21, vous saurez ce qui se passe dans votre corps, et vous aurez installé, un par un, des gestes pour votre sommeil, votre énergie et votre ventre.

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46 pages, format A4 et téléphone

Ce que vous recevez

Comprendre : 5 parties et le questionnaire « Suis-je en préménopause ? » en 15 points
21 fiches, jour par jour
2 routines chez vous : Renfort (20 min), Souplesse & Dos (10 min)
Le plan anti-bouffées de chaleur
Les symptômes intimes et urinaires, dont on parle trop peu
Le kit consultation : 10 questions, un journal de 14 jours, le traitement hormonal expliqué sans parti pris
Vos repères : tableau jour 1 / jour 21 et 3 bilans
Votre plan pour la suite

À garder et à rouvrir. À peu près le prix d'un pot de compléments « spécial ménopause », celui qu'on finit en un mois.

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Le plan anti-bouffées de chaleur

11 h, en réunion. La chaleur monte, et vous ne pensez plus qu'à ça.
22 h. Vos déclencheurs notés, la chambre au frais, vos questions prêtes pour votre médecin.

Des gestes de confort pour le jour et la nuit, et les options les plus étudiées présentées clairement, pour en parler avec votre médecin.

Est-ce pour vous ?

✓ Pour vous si…
- vous avez 40 ans ou plus, en préménopause ou ménopausée
- votre ventre change alors que vous n'avez rien changé
- vous voulez comprendre avant d'agir
- vous avez 20 à 30 minutes par jour
✕ Pas pour vous si…
- vous cherchez un régime express ou un chiffre sur la balance
- vous attendez un diagnostic ou un traitement
- vous traversez un trouble du comportement alimentaire : parlez-en d'abord à un professionnel de santé

Femme de 52 ans qui cuisine des légumes (photo d'illustration)

Version avec bonus

La version avec le livret : 60 recettes

Pour 12 € de plus, la réponse toute prête à « qu'est-ce qu'on mange ce soir ? » : 60 recettes pour 2 personnes (quantités pour 1), 3 menus de semaine, 3 listes de courses par rayon, la cuisine d'avance du dimanche.

Vous avez 52 ans, il est 19 h, et vous ne voulez pas cuisiner deux menus.

Choisir la version avec livret

Qui est derrière ce programme

Le programme s'appuie sur les recommandations de la HAS, de l'Inserm, de l'OMS, de l'ANSES et des sociétés savantes sur la ménopause, toutes citées. Des gestes simples, pensés pour la vraie vie, et un outil pour mieux parler à votre médecin.

Qui sommes-nous ?

Vos questions

« J'ai peur que ce soit trop médical. »

Chaque terme médical est traduit en mots simples. L'essentiel est trié, appuyé sur des sources reconnues, et rangé dans un plan : comprendre d'abord, agir ensuite.

« Je n'ai pas le temps. »

20 à 30 minutes par jour : une fiche qui se lit en cinq minutes, un seul mini-défi. La règle d'or du programme : progression, pas perfection.

« Je suis sans doute trop jeune, ou je n'ai pas encore de symptômes. »

L'auto-questionnaire « Suis-je en préménopause ? » (15 points) vous aide à situer votre étape. Sans aucun signe, vous saurez ce qui peut arriver et vous installerez les bons gestes avant d'en avoir besoin.

« Je suis ménopausée depuis des années. Est-ce encore utile ? »

Oui : le muscle répond à tout âge, à condition de le solliciter. Une page vous aide à adapter le programme, par exemple bouger au frais si les bouffées vous gênent, ou faire la Routine Renfort l'après-midi si vos articulations sont raides le matin.

« Je travaille de nuit ou en horaires décalés. »

Les fiches sont écrites pour des horaires de jour, mais votre « matin », c'est votre réveil, quelle que soit l'heure. Une page entière vous donne des repères pour adapter vos horaires (d'après l'INRS et l'Anses).

Vais-je perdre du poids ?

Chaque corps est différent, et la balance peut rester immobile alors que votre corps change. Le programme vous aide à suivre ce qui compte davantage : tour de taille, sommeil, énergie, humeur et force.

Comment je le reçois ?

Par email, quelques minutes après le paiement : l'email de confirmation contient vos liens de téléchargement (format téléphone et format A4). Rien reçu ? Vérifiez vos courriers indésirables, puis écrivez-nous via la page Contact.

Et si j'ai un souci avec mon guide ?

Écrivez-nous à info@ellesetapres.com ou depuis la page Contact : une personne de l'équipe vous répond sous 2 jours ouvrés et trouve une solution avec vous.

Et si le guide ne me convient pas ?

Satisfaite ou remboursée pendant 30 jours : un email à info@ellesetapres.com suffit, et nous vous remboursons.

Commencez ce soir, lisez ce soir

Le programme arrive par email en quelques minutes, en format téléphone et en A4.

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